Witam, mam pytanko odnośnie banana. Otóż odkąd ćwiczę jakiś rok zawsze przed silka robię sobie pompeczki, jakieś podciągania i abs 2 często w obwodach do ok 4-5 serii jestem w woju także muszę to ćwiczyć i to wygląda tak jem posiłek przed treningowy po ok 1-1,5h zaczynam ćwiczyć w domu a potem ruszam na siłkę. I teraz pytanie czy warto zjeść [...]
[...] tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 10,8,6 Wyciskanie na skosie głową w góre 8,8,6 Rozpiętki w bramie 12,10 Wyciskanie sztangi z przed głowy, stojąc 10,8,6 Wznos boczny 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 Wtorek Przysiad ze sztangą z tyłu 8,8,6 Wykroki 12,10,8 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie [...]
1. Posiłek: - Płatki Kukurydziane z mlekiem -jogurt 2. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt 3. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem [...]
Witam. Jeśli poznaliście smak jakże to ciężkiego studiowania to będziecie wiedzieć o co chodzi. Mianowicie przed nauką zawsze zjadałem do tabliczki czekolady i popijałem iście szatańsko mocną kawą. Za miesiąc przechodzę na dietę masową i nie wiem czy znajdę odpowiedni substytut do takiej dawki cukrów przed nauką. Macie jakieś doświadczenie z takim [...]
[...] jak mam stosować glutaminę, żeby nie stracić mięcha. Biegam rano na czczo i niestety wracam późno, więc nie mam możliwości biegania później. Słyszałem, że przy bieganiu na czczo podczas redukcji można stracić dużo masy mięśniowej. I tu moje pytanie: czy glutamine mam brać po bieganiu przed śniadaniem, czy przed bieganiem? Z góry dzięki za pomoc.
[...] 3. unoszenie sztangielek na boki 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,10 5. unoszenie ramion w przód 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak podczas dni poprzednich) W dni nietreningowe ok 60-90 min rower/bieżnia/"kajak" ćwiczone jedno po drugim dla urozmaicenia po ok 10-15 min każde + na koniec brzuch jak w dniach poprzednich. [...]
[...] albo rady co ze mną zrobić nie chce mieć tej pieprzonej wady która mi życie udupia Pokazuje Fote jak to mniej więcej wygląda...Nie dziwcie się rozmiaru tego zdjęcia przed zmienieniem rozszerzenia miała 500MB ! http://wyslijto.pl/plik/k037kmnq7j I nie dołować mnie bardziej bo wiem jak to wygląda -.- chłopak i lordoza Basen to chyba [...]
Cześć.Mam problem z tętnem i dotlenieniem.Dzień przed ciężkim interwałowym treningiem tętno jest dobre 40-45/minutę(po przebudzniu, przed snem),na drugi dzień wychodze na rozbieganie 10km jest w miare dobrze biega się luźno,na trzeci dzień(tętno po przebudzeniu 50-52/na minutę) wychodze na 10km i czuje się beznadziejnie biegam wolniej po treningu [...]
[...] „juniorów" i „weteranów" odnoszą się również w stosunku do kobiet Uwaga: Na mistrzostwa Polski i puchary Polski obowiązuje nieprzekraczalny termin zgłoszeń 7 (siedem) dni przed rozpoczęciem zawodów (odprawą techniczną). Zgłoszenie do startu po tym terminie będzie możliwe po uregulowaniu opłaty dodatkowej w wysokości 100 (sto) zł za jednego(-ą) [...]
[...] w tyg. silownia, i 3 razy w tyg. walki . wszystko w osobne dni. chce sie dowiedziec co jak dawkowac. i kiedy brac najlepiej. w dni treningowe i nie treningowe . co brac przed silownia i po silowni . co brac przed walkami i co po . co brac w dni nie trenigowe w jakich porach dnia . ;) z gory dzieki licze na wypowiedzi doswiadczonych [...]
Witam, Od razu tłumaczę-to mój pierwszy post i nie mam większego pojęcia o suplementacji. Swego czasu kupiłem Beta Energy i stosowałem ją przed siłownią razem z BCAA- nie wiem czy to dobry pomysł. Po niej czułem faktycznie przypływ energii. No ale się kończy i zastanawiam się, czy kupić kolejną porcję czy wystarczy Beta Alanina? Czy po Beta [...]
Mam takie pytanie co byście mi radzili wybrać mam takie możliwości: 1) Wziąć KO +cell pump ko 30 min przed treningiem cell pumpa póżniej ok 6-7 godzin po KO w dni nie treningowe tak samo tylko KO z rana naczczo 2) Dokupić puche KO i szamać obydwie jedna porcja przed treningiem 30 minut a pózniej po 7 godzinach nasepna? Dietka jest. do tej pory [...]
[...] wskazówki, jakieś produkty, posiłki, które można przygotować- tanio i szybko? SUPLEMENTY- mam mózg i nie mam zamiaru od razu kupować kreatyniska i nie wiadomo jakich przedtreningówek. Nastawiam się na coś takiego: Gainer (z tego co przeczytałem wynika, że jest dla mnie lepszy niż białko. I tańszy :p). Myślę na gaineratorem 1000g, dobre to [...]
[...] swoją wage. a liczy się kaloryczność produktów PRZED gotowaniem. Ale jak mam obliczyć to jak waga spadła a i żebym obiczyła to do 100g??? kalorii to będzie tyle samo jak przed ugotowaniem. np. (przyprawy+) pomidory 1kg >>po ugotowaniu 600g to zostaję z tym 600g. a ma taką samą kaloryczność jak 1kg. to jak mam obliczyć te 600g w 100g??? wiem [...]
[...] regóły prawie każdy tak ma :P ) .. Co zrobić aby wpływało to jak najmniej negatywnie na nasz organizm??? Słyszałem, że poimprezie należy wlać w siebie przynajmniej 1l wody i przed wzionść ze 3 tabs wit. C i najeść się tłustego jedzenia.. :) - co najlepiej wtedy zjeść ? Ten plan diety przed imprezami i dziń po imprezach(co należy dadać do [...]
[...] jak sensownie i efektywnie to brac zeby dalo efekt i starczylo w miare hmm Cm3 dziennie rano 4 kaps nadczo i 4 po treningu a w dnt 4 nadczo jedynie AAKG bym bral 4 kapsolki przed treningiem i 2 przed snem albo 2 po treningu?? nie wime czy bedzie ok zaznacze ze odzywki typu AAKG nie bralme nigdy bedzie to 1 tego typu dozywka wiec nie wime jak [...]
[...] ok. Czytalem ze z 2 pierwszymi nie bedzie problemu ale czy mleko bedzie pasowalo do takiegio mixu? Mam jeszcze jedno pytanko. Chce brac Ostrowie rano po przebudzeniu po treningu i wieczorkiem przed pojsciem spac. Carbo natopmiast przed treningiem i po. Czy to dobre rozwiazanie?? Mam diete ale chce ja uzupelnic tymi odrzywkami... Dobry pomysl??
Witam po miesiacu przerwy zamierzam powrocic do cwiczen i odzywek w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1.Czy mono mozna laczyc z nitrobolonem??(tzn wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na [...]
